El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) reveló en 2021 que cerca del 15 al 17% de las parejas en México sufren de problemas relacionados a la infertilidad.
De acuerdo a un estudio realizado por Ipsos Healthcare, se estima que tanto los hombres como mujeres tienen el 40% de probabilidad de padecer infertilidad. El 20% restante se debe a causas comunes o difíciles de detectar.
Si tú y tu pareja están en busca de un bebé, te decimos algunas recomendaciones y tips a seguir para conseguir una mayor fertilidad masculina.
Cómo mejorar la calidad del esperma
De acuerdo a información proporcionada por Quirón Salud, se estima que una de las causas principales de los problemas de infertilidad en los hombres son las alteraciones genéticas, el estilo de vida y el tipo de alimentación que llevan.
Este tipo de alteraciones puede estar relacionada con la cantidad de espermatozoides. En la siguiente imagen puedes conocer sobre el rango normal y las distintas anomalías.
Para cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, es necesario seguir estas recomendaciones que te ayudarán a tener buenos resultados (después de los 3 meses) en relación con la calidad de tu esperma:
Hidratación constante
La OMS señala que todos los adultos deben tomar aproximadamente 35 ml de agua por cada kilo de su peso, es decir, si una persona pesa 65 kg, tiene que tomar alrededor de 2.200 litros de agua.
Llevar un plan de alimentación balanceado
Conoce los alimentos que necesitas incluir en tu dieta diaria para conseguir las vitaminas y minerales que tu cuerpo requiere para mantenerte sano y generar una mejor calidad de espermas.
Vitamina C, E, B6, B12 y Ácido fólico
La Vitamina C la encontramos dentro de las frutas cítricas como las naranjas, toronjas, kiwis, fresas, y en las verduras como los pimientos rojos, verde, brócoli y tomates.
De acuerdo a un informe realizado por el Instituto Nacional de la Salud (INH), se recomienda que los adultos consuman al menos 15 mg de vitamina E al día (aceite de germen de trigo, girasol, cártamo, almendras y espinacas).
La vitamina B6 ayuda a mantener saludable a tu sistema nervioso e inmunitario, la encontramos en proteínas como la carne de aves, pescado, tubérculos como la papa y leguminosas como los garbanzos.
La vitamina B12 interviene en la formación de glóbulos rojos y en el metabolismo celular, está presente en alimentos como la carne de res, de aves, pescado y lácteos.
El ácido fólico o folato se encuentra presente en frutas, verduras, cereales y proteínas ( hortalizas de hojas verdes, frijoles secos, arroz, huevos, requesón, plátano, entre otros).
H4 Omega 3
Lo ideal es consumir alrededor de 100 gr de Omega 3 presente en alimentos como el salmón, sardina, mariscos , grasas naturales, nueces y aguacate. Este tipo de ácidos grasos ayudan a mejorar la ovulación y a la maduración de los espermas.
Minerales como el zinc y el selenio pueden ayudar a mejorar la calidad del semen en los hombres. Los encuentras en alimentos como carnes, pescado y huevos, semillas de calabaza y germen de trigo.
Minerales
Minerales como el zinc y el selenio ayudan a mejorar la calidad del semen en los hombres. Los encuentras en alimentos como carnes, pescado y huevos, semillas de calabaza y germen de trigo.
Uso de probióticos
Este tipo de microorganismos vivos ayudan a rehabilitar la flora intestinal e influyen considerablemente en la fertilidad masculina.
Los probióticos están inmersos en alimentos como el yogurt natural,(sin edulcorantes), Kombucha (fermentación a base de té negro) y el vinagre de manzana.
También existen los suplementos dietéticos de probióticos, te sugiero consultar a tu médico si deseas tomar alguno de estos productos.
Aumentar la actividad física
Hacer ejercicio constantemente y de forma moderada ayuda a mejorar los niveles de testosterona, los cuales benefician un ambiente hormonal conveniente para la formación de espermatozoides.
Evitar situaciones de estrés
Es recomendable evitar momentos de estrés, ya sea en el trabajo o en situaciones personales. Dormir más de 7 horas te ayuda a reducir la presión o estrés y mejora tu estado de ánimo.
Conservar un peso saludable
Cuida de tu alimentación y cambia tus hábitos diarios con el objetivo de mejorar tu salud y evitar enfermedades como la obesidad, sobrepeso, hipertensión o diabetes.
Prevenir infecciones de transmisión sexual
Enfermedades como la clamidia y la gonorrea tienden a causar daños futuros de infertilidad masculina.
El uso del preservativo y los chequeos o pruebas de rutina ayudan a prevenir posibles enfermedades de transmisión sexual.
Acciones a evitar para mejorar la fertilidad del hombre
Los espermatozoides tienden a ser débiles ante factores como la exposición excesiva al calor o el uso frecuente de sustancias tóxicas.
Te damos algunas recomendaciones a seguir para evitar futuros problemas en la fertilidad masculina.
Evitar el consumo del tabaco
Los hombres que fuman con frecuencia están más expuestos a tener un bajo conteo de espermas.
Disminuir el consumo de sustancias alcohólicas
Ingerir sustancias alcohólicas con frecuencia te ocasiona problemas futuros en relación con el decrecimiento en la producción del semen y la testosterona. Lo recomendable es beber de 1 a 2 copas al día máximo.
No utilizar lubricantes durante las relaciones sexuales
Aún no hay un estudio verídico que compruebe que los lubricantes ocasionen problemas en la fertilidad, sin embargo, si tu y tu pareja están buscando concebir, lo ideal es utilizar aceite mineral, de canola u otros lubricantes libres de químicos.
H3 Evitar la exposición de toxinas
Utiliza los uniformes o el equipo de protección adecuados si estás en contacto con toxinas como los pesticidas, el plomo, insecticidas entre otros, ya que tienden afectar la calidad del esperma.
Preguntas Frecuentes
¿Existen medicamentos que disminuyen la calidad seminal?
Si, es sugerible evitar los medicamentos que causan efectos hormonales (anabolizantes y testosterona), los antihipertensivos o los psicofármacos y los quimioterápicos.
Para conocer mayor información te recomiendo consultar a tu médico.
¿Qué tipo de nutrientes mejoran la fertilidad masculina?
Está permitido consumir suplementos nutricionales a base de vitamina C, calcio, selenio, omega 3, zinc, ya que son beneficiosos en relación a la formación de espermas y a mejorar la calidad del semen.
¿Cómo saber si un hombre es fértil?
Si la pareja lleva más de un año teniendo relaciones sexuales y no logran concebir, lo ideal sería que el hombre visiter una clínica de fertilidad y se someta a diferente pruebas (exploración física, seminograma, análisis hormonal).
¿Qué debe hacer un hombre antes de buscar ser papá?
De acuerdo a información compartida por el Journal de Medical Genetics, se destaca que los hombres también deben tomar ácido fólico, mínimo tres meses antes de buscar el embarazo.
También es importante cuidar la alimentación y mejorar los hábitos diarios, evitando el consumo excesivo de tabaco y alcohol.
¿Cuándo deja de ser fértil un hombre?
A comparación de las mujeres, los hombres siguen siendo fértiles incluso en edades avanzadas, sin embargo, es posible que después de los 45 años de edad la calidad del semen empiece a disminuir.