Muchas mujeres se preguntan si pueden seguir trabajando cuando están embarazadas, la respuesta es que depende de la actividad y el mes de gestación.

El hecho de trabajar no perjudica al bebé, por el contrario éste mantiene activa a la futura mamá, pero es necesario conocer qué actividades puedes realizar en cada semana del embarazo.

Lo primero que se debe hacer es consultar a tu médico, explicar las actividades que realizas y así él determinará los riesgos que implica, al igual que sus recomendaciones médicas.

¿Hasta cuándo puedes trabajar?

Si bien cada embarazo es diferente y cada mujer debe tener cuidados especiales, hay recomendaciones generales que te permitan saber las actividades que puedes realizar de acuerdo al tiempo de gestación.

Toma en cuenta las actividades que realizas en tu trabajo y con base en ello podrás conocer hasta qué punto podrás seguir laborando.

Tabla de actividades
Tipo de actividad	Duración	Se recomienda trabajar hasta la
Trabajar sentada con actividades ligeras	Menor a 20 hrs. al día	semana 37
Tareas de pie	Mayor a 4 hrs. al día	Semana 20 o máximo 22
Tareas de pie de manera intermitente	Mayor de 2 hrs. al día	Semana 24 o máximo 28
Trabajar alternadamente sentada y de pie	Más del 50% de la jordana	Semana 28 o máximo 30
	Más de una cuarta parte de pie	Semana 22 o máximo 34
	Si es menos del 25% de pie	No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37
Agacharse de manera frecuente debajo de la rodilla	Repetidamente:Más de 10 veces en una hora	Semana 20
	Intermitente: de 2 a 9 veces en una hora	Semana 26 o máximo 28
	Menos de 2 veces en una hora	No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37
Trepar escaleras y postes verticales	Repetidamente:Más de 4 veces por turno de 8 hrs.	Semana 16 o máximo 18
	Intermitente: menor de 4 veces por turno de 8 hrs.	Semana 24 o máximo 26
Subir y bajar escaleras	Repetidamente:Más de 8 veces por turno de 8 hrs.	Semana 24 o máximo 28
	Intermitente: entre 4 y 8 veces por turno de 8 hrs.	Semana 28 o máximo 34
	Menos de 4 veces por turno de 8 hrs.	Semana 32 o máximo 34
Cargar pesos	Frecuentemente:4 o más veces por turno de 8 horasMás de 10de 5 a 10 kgMenos de 4 kg	Semana 18 o máximo 20Semana 22 o máximo 24No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37
	Intermitente: menos de 4 veces en turno de 8 horasMás de 10de 5 a 10 kgMenos de 4 kg	Semana 22 o máximo 24Semana 26 o máximo 28No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37

Adicional a la tabla también debes de considerar las siguientes entornos laborales para determinar cuándo debes pedir tu permiso por maternidad:

Ruido excesivo (más de 80 decibelios), se debe dar la baja en la semana 20.
Exposición a sustancias dañinas se debe dar la baja desde el inicio del embarazo.
Temperaturas extremas se debe dar la baja desde el inicio del embarazo.

También debes de tomar en cuenta que si tienes un embarazo de alto riesgo puede ser preferible que solicites la baja por maternidad mucho antes, a fin de disfrutar del reposo que necesitas.

Recomendaciones adicionales

Aunque tu embarazo no sea de alto riesgo, conviene tomar las siguientes medidas para mantenerte en buen estado de salud y no agotarse durante la jornada laboral:

Consumir alimentos ricos en hierro y proteínas

La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero un ajuste en la dieta puede ayudar.

Elige alimentos como carnes rojas magras, carne de aves, mariscos, verduras de hojas verdes, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles (alubias, lentejas) siempre mantén una dieta saludable.

En este artículo te explicamos más sobre los alimentos que debes consumir.

Bebe mucho líquido

Ten una botella de agua a tu alcance y toma sorbos a lo largo del día.

Trata de beber en las primeras horas del día y no cerca de la hora de acostarte para no tener que levantarte al baño e interrumpir tu sueño.

Esto también te ayudará a evitar las náuseas matutinas.

Tómate momentos paras descansar

El descanso es fundamental para el bebé y para ti. Siéntate con los pies en alto varias veces al día.

Es importante que sepas que la circulación se ralentiza durante el embarazo y el levantar los pies mantiene la sangre en movimiento, lo que ayuda a reducir la hinchazón en los pies y los tobillos.

Trata de evitar o disminuir el estrés laboral

Si tu trabajo es muy estresante, es el momento de aprender alguna técnica antiestrés, como el yoga o la meditación.

Date tiempo durante el día para salir a caminar, relajarte y olvidarte por un momento de la rutina laboral. También puedes hacer un poco de ejercicio para embarazadas, aunque este dependerá de las semanas de gestación y recomendaciones médicas.

Acuéstate temprano

Trata de dormir al menos ocho horas todas las noches.

Descansar sobre el lado izquierdo o derecho mantendrá el flujo de sangre adecuado para el bebé y disminuirá la hinchazón.

Para mayor comodidad, colócate almohadas entre las piernas y debajo del abdomen.

Descansa el último trimestre

A medida que se va acercando el último trimestre del embarazo, tu propio cuerpo pedirá mas descanso, así que es mejor quedarse en casa, preparar las cosas del bebé, descansar y mimarte un poco, todo eso es totalmente válido.

Es probable que lo mejor sea dejar de trabajar antes de cumplir las 38 semanas, o al menos reducir la actividad, especialmente si empiezan a aparecer contracciones.

Conclusión. Escucha a tu cuerpo

Escucha a tu cuerpo, que es sabio y te advierte de cuándo estás por encima de tus posibilidades, nunca te forces.

Si sigues trabajando, reserva unas horas al día para ti, para tu embarazo y para tu bebé. Haz ejercicio, lee y mantén contacto con otras embarazadas.

Tienes por delante muchos años para seguir trabajando, pero solo unos pocos meses para disfrutar de este bebé y de su proceso, que también quiere disfrutar de ti.

¿Puedo trabajar si estoy embarazada?