El folato es una vitamina del complejo B que se encuentra naturalmente presente en infinidad de alimentos. Nuestro cuerpo lo necesita para producir gran parte del material genético (ácido desoxirribonucleico -ADN-). El folato también es necesario para que nuestras células se dividan, y es por estas funciones que el folato es muy importante a la hora de la reproducción. El ácido fólico, es una forma de folato que se usa en los alimentos fortificados y en la mayoría de los suplementos dietéticos.
Desde la década de los 90s, las autoridades sanitarias a nivel mundial han recomendado que todas las mujeres en edad fértil tomen un suplemento diario que contenga 0.4 a 0.8 mg de ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural.
Estudios recientes han sugerido menor riesgo de aborto espontáneo entre las mujeres que usan ácido fólico antes o durante el embarazo temprano, particularmente en niveles de ingesta muy por encima de los recomendados para la prevención de defectos del tubo neural.
Ácido fólico, fecundidad e infertilidad ovulatoria
La asociación entre la suplementación con ácido fólico y la infertilidad también se han examinado en algunos estudios, y se sabe que el ácido fólico tiene un efecto protector. Específicamente, las mujeres que tomaron multivitamínicos con ácido fólico tenían 30% menos de riesgo de desarrollar infertilidad ovulatoria. De manera similar, la ingesta de folato se relacionó con menos anovulación (falta de ovulación) esporádica en mujeres jóvenes sanas.
Es importante mencionar que, entre las mujeres sub-fértiles, generalmente se observa un efecto positivo de la suplementación con folato cuando se utilizan métodos de reproducción asistida (MRA).
Fuentes de folato
El folato está naturalmente presente en muchos alimentos y el ácido fólico se agrega a algunos alimentos. Se pueden obtener las cantidades recomendadas comiendo una variedad de alimentos, incluidos los siguientes.
El folato está naturalmente presente en:
Hígado de res, verduras (especialmente espárragos, coles de Bruselas y verduras de hoja verde oscuro como espinacas y hojas de mostaza), frutas y jugos de frutas (especialmente naranjas y jugo de naranja), oleaginosas, leguminosas y chícharos (como nueces, cacahuates, frijoles negros, etc.)
El ácido fólico se añade a los siguientes alimentos:
Pan, harina, harina de maíz, pasta y arroz adicionados, cereales de desayuno fortificados, masa de maíz (usada para hacer tortillas de maíz y tamales, por ejemplo).
Para saber si un alimento tiene ácido fólico adicionado, busque “ácido fólico” en la etiqueta de información nutrimental.
Suplementos dietéticos de folato
El folato está disponible en suplementos multivitamínicos/multiminerales como Ferti-L ella (de venta exclusiva en Fertifarma), en multivitaminas y vitaminas prenatales, en suplementos dietéticos de complejo B y suplementos que contienen solo folato.
Algunas mujeres pueden tener niveles bajos de folato, y no obtener cantidades adecuadas a través de su dieta, si es así, un suplemento como Ferti-L ella puede ayudar a aumentar sus niveles y mejorar las posibilidades de concibir y llevar al embarazo a un feliz término.
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